相信各位備孕媽媽們都有一些孕前控制體重的意識(shí)了，太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也對(duì)寶寶的健康有一些不利因素。無論身體過胖還是過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭(zhēng)達(dá)到正常狀態(tài)。那么女人懷孕前準(zhǔn)備如何控制體重呢，下面就來看看吧！

　　孕前控制體重很重要

　　為什么孕前控制體重很重要？這是因?yàn)檫^胖或者過瘦都會(huì)影響體內(nèi)的分泌功能，不利受孕，甚至還會(huì)增加?jì)雰撼錾�后患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。過胖或者過瘦對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)也不利，會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女人太瘦，脂肪不夠正常數(shù)量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，不易懷孕。太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。這是因?yàn)榇藭r(shí)女人的卵巢難以分泌出正常水平的雌激素，而引發(fā)月經(jīng)周期性紊亂甚至于閉經(jīng)，有數(shù)據(jù)表明有6%的不孕癥患者病因是體重過輕。此外，過于骨感的女性容易營(yíng)養(yǎng)不良，子宮內(nèi)膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。

　　而女人太胖同樣也難懷孕，就算懷孕了也會(huì)出現(xiàn)各種風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)媽媽過度肥胖會(huì)導(dǎo)致孕期并發(fā)癥增多。主要是妊娠高血壓，其患病率為50%。另一個(gè)主要并發(fā)癥是妊娠期糖尿病，肥胖準(zhǔn)媽媽此病的患病率比一般準(zhǔn)媽媽增加4倍。還有，肥胖使準(zhǔn)媽媽發(fā)生流產(chǎn)、難產(chǎn)和死胎的可能性大大增加，新生兒的死亡率也明顯高于正常體重的新生兒。

　　你的體重適合懷孕嗎？

　　女性孕前測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體重有二種方法。

　　方法一：用體重指數(shù)（BMI）來衡量理想體重

　　BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方

　　例如一名體重為52公斤，身高是1.62米的婦女，她的BMI=52/（1.62*1.62）≈19.8。BMI在18到25之間的是正常體重，如果你的BMI低于18就應(yīng)該在計(jì)劃孕時(shí)增加體重，如果你的BMI高于25就應(yīng)該在計(jì)劃懷孕時(shí)適當(dāng)減肥。

　　例如體重為52公斤，身高是1.62米的婦女，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是162-110=52公斤。超重百分比=（52-52）/52*100%=0。也就是說，她的體重是最標(biāo)準(zhǔn)的。

　　凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。超胖者要減肥，而超瘦者需要增加體重。

　　方法二：臨床制定的標(biāo)準(zhǔn)體重

　　在臨床圍產(chǎn)保健中，體重低于45公斤或者高于70公斤都屬于高危孕準(zhǔn)媽媽，會(huì)增加懷孕期和分娩時(shí)的危險(xiǎn)。所以，即便按上述公式計(jì)算不超標(biāo)準(zhǔn)者，如果不在這個(gè)臨床標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中，也要加強(qiáng)保健。

　　太胖的備孕女性如何減肥

　　因此已經(jīng)肥胖的女性，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。

　　要控制進(jìn)食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

　　一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。 雖說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時(shí)候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。

　　注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　減肥的主要措施是控制飲食，增加體育活動(dòng)，力爭(zhēng)把體重降至比標(biāo)準(zhǔn)體重稍重一些的水平（即超標(biāo)重量在10%以內(nèi)），在減肥的同時(shí)輔以調(diào)經(jīng)和促排卵治療。可應(yīng)用中醫(yī)辨證進(jìn)行調(diào)經(jīng)，或用絨毛膜促性腺激素治療，試用小劑量甲狀腺素有時(shí)也可達(dá)到促排卵作用。

　　太瘦的備孕女性如何增肥

　　消瘦的女人懷孕前準(zhǔn)備要開始增肥才能容易懷上寶寶。

　　備孕的女性想增肥可以在飲食上調(diào)節(jié)，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　另外在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

　　合理營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，如果能夠進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計(jì)劃、有步驟地準(zhǔn)備，合理營(yíng)養(yǎng)配合適宜的增肥運(yùn)動(dòng)，就一定能用最佳的身體狀態(tài)去迎接新生命的來臨。

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