二、孕前超重的媽媽

　　專(zhuān)家建議：控制飲食量是重中之重。

　　孕前體重超重甚至肥胖的媽媽?zhuān)�大部分飲食量都比較大，控制飲食量當(dāng)然是重中之重。

　　首先按照孕期的飲食量把超出標(biāo)準(zhǔn)的部分減下來(lái)。這個(gè)過(guò)程對(duì)超重媽媽來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)艱難。所以一定要有耐心和毅力，從每一餐做起。減下飲食量以后，就要盡量豐富飲食種類(lèi)，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

　　三、孕前體重正常的媽媽

　　專(zhuān)家建議：盡量不要偏食挑食

　　一般情況下，孕前體重正常的媽媽?zhuān)�食物攝入量會(huì)相對(duì)合理。不會(huì)暴飲暴食，一般也沒(méi)有節(jié)食的習(xí)慣。在孕期最需要注意就是盡量豐富食物種類(lèi)，避免偏食挑食。我們說(shuō)的避免偏食挑食并不是說(shuō)，一定要讓準(zhǔn)媽媽吃那些特別不喜歡吃的食物。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)里很多食物的營(yíng)養(yǎng)都是可以被其他食物替代的。只是媽媽需要留心那些自己不喜歡吃的食物中的營(yíng)養(yǎng)，你是否可以從其他食物中得到彌補(bǔ)，不要出現(xiàn)某種營(yíng)養(yǎng)的明顯缺乏就好。

　　孕婦體重的控制主要為以下幾點(diǎn)：

　　① 禁止瘦身食品，因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己�有刺激腸臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

　　② 適量的運(yùn)動(dòng)、休息很重要，但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

　　③ 孕婦必要的營(yíng)養(yǎng)基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

　　④ 懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　⑤ 謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里，牛奶和奶類(lèi)制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

　　⑥ 每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)，葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，只在日常飲食無(wú)法充足提供的情況下才使用。“不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”這種想法是錯(cuò)誤的。

　　溫馨小提示：

　　孕早期是不需要增加能量攝入的，中期和晚期每天需要比孕前多攝入200大卡的熱量。200大卡換算下來(lái)只是相當(dāng)于360毫升普通全脂牛奶，這樣準(zhǔn)媽媽就可以直觀(guān)的看到，你在孕期需要額外增加的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)并沒(méi)有你想象的那么多。

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