一、職場媽媽如何準(zhǔn)備母乳

　　母乳是寶寶的最好的糧食，世界兒童基金會(huì)建議，寶寶6個(gè)月前應(yīng)該純母乳喂養(yǎng)，條件允許可母乳喂養(yǎng)到2周歲。現(xiàn)在也越來越多的媽媽選擇母乳喂養(yǎng)，但是對(duì)上班族媽媽來說，母乳喂養(yǎng)并不是一件容易的事。上班族媽媽該怎樣給寶寶喂母乳？

　　為了保證上班后寶寶也能吃到足夠的母乳，建議上班族從以下幾點(diǎn)入手：

　　首先，在母嬰分離的時(shí)候，用吸乳器吸出乳汁或自行將乳汁擠出，這樣在分離的時(shí)候，即使沒有寶寶吸奶，媽媽的乳房在排空后仍然能維持泌乳；

　　其次，擠出或吸出的乳汁用奶瓶、儲(chǔ)奶杯或儲(chǔ)奶袋保存，以供分離的寶寶食用；

　　第三，新擠出的母乳，不可在室溫下放置，應(yīng)冷凍或冷藏儲(chǔ)存。冰箱4℃冷藏儲(chǔ)存可放3-5天，冰箱冷凍室儲(chǔ)存大約-16 ℃可放置6個(gè)月，冷藏柜儲(chǔ)存-18℃可放置12個(gè)月；

　　最后，寶寶需要吃奶的時(shí)候，不可用微波爐或爐灶直接加熱母乳，可以將母乳放在溫水中逐漸解凍，直至達(dá)到寶寶適宜飲用的溫度，解凍后的母乳不可再冷凍，不能在室溫下儲(chǔ)存，冰箱冷藏可繼續(xù)放置10小時(shí)。

　　二、職場媽媽如何防止?jié)q奶

　　如何抽出時(shí)間、空間迅速的保存母乳以及減少脹奶的不適?

　　寶媽們?cè)诼殘錾弦欢〞?huì)遇到時(shí)間與空間的限制，再者又會(huì)因?yàn)橥砩辖o寶寶喂奶導(dǎo)致睡眠不足，在心有余而力不足的情況下，多數(shù)寶媽會(huì)因漸少的奶水與耗盡的體力而逼迫斷奶。

　　乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋。吃的食物裡蛋白質(zhì)含量、水分多少及乳汁的排空量和規(guī)律的刺激、充分的休息、情緒穩(wěn)定是決定奶水分泌的3個(gè)重要因子。

　　奶水分泌的7個(gè)要素幫助寶媽們穩(wěn)定奶量的方法:

　　1、睡前一餐以親子喂養(yǎng)的方式喂養(yǎng)寶寶

　　借此增加親子關(guān)系外，媽媽也能趁機(jī)早點(diǎn)休息。寶寶如有夜奶習(xí)慣，則盡可能與老公協(xié)調(diào)幫忙以提前儲(chǔ)存的奶水回溫取代喂養(yǎng)。安排簡單的親子互動(dòng)也能增進(jìn)爸爸與寶寶間的交流。

　　2、盡可能讓媽媽有持續(xù)6-8小時(shí)以上的睡眠。

　　早晨的喂養(yǎng)可以是寶寶晨起時(shí)間決定是手?jǐn)D乳或者親自喂養(yǎng)。重點(diǎn)是要記得排空干凈！

　　提醒：兩側(cè)的最大奶水量或者親喂后再執(zhí)行手?jǐn)D乳。

　　3、早餐量少質(zhì)精以補(bǔ)充體力為主

　　湯湯水水可酌量減半，以避免工作忙碌而產(chǎn)生脹奶的尷尬。

　　4、午飯后的十分鐘空檔執(zhí)行手?jǐn)D乳

　　技巧上以舒適無漲感即可，無需花太多時(shí)間或想擠得很干凈。媽媽們可播放手機(jī)里的音樂協(xié)助情緒放松。

　　提醒：手?jǐn)D乳前，用純水濕巾擦拭乳房及雙手，擠的過程不需要再額外按摩。

　　三、職場媽媽如何催乳

　　1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

　　2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

　　四、職場媽媽奶水不足如何護(hù)理

　　1、哺乳期選戴合適文胸。一般情況下，哺乳期的媽媽胸部會(huì)比產(chǎn)前的要豐滿一些，為了保護(hù)好乳房，不讓乳房受到壓迫，保證奶水充足，最好是專門為哺乳媽媽設(shè)計(jì)的哺乳文胸。應(yīng)根據(jù)乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳，還有利于身材的恢復(fù)。

　　2、喂奶前后護(hù)理乳房。哺乳期媽媽在給寶寶喂奶的時(shí)候，喂奶前后的乳房護(hù)理是十分重要的。第一次哺乳前，用清潔的植物油涂在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈。每次喂奶前，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈，洗去乳房與衣服可能污染的細(xì)菌。喂奶后要用溫水清洗，以防寶寶鼻咽傳播細(xì)菌。

　　3、保護(hù)好乳頭。乳頭應(yīng)保持清潔，如發(fā)生乳頭裂傷，應(yīng)暫停直接喂奶，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶寶；也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上，防止感染，促使痊愈。

　　4、防止乳房變形。通過運(yùn)動(dòng)保持胸部健美。產(chǎn)后媽媽到哺乳期結(jié)束后，適當(dāng)進(jìn)行游泳，或者進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助于防止乳房變形。游泳能通過水的壓力對(duì)胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均勻，平時(shí)看電視時(shí)，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可鍛練胸部肌肉，使胸部結(jié)實(shí)。

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