1.餐前一杯水

　　喝水除了可以促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量。

　　當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

　　2.換套小點的餐具

　　食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。

　　結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

　　3.坐著減肥法

　　神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部位囤積脂肪！

　　警惕這三種常見不良坐姿！

　　1. 背部垂靠

　　骨盤重心后傾，坐骨前移型

　　在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上，脂肪囤積在腹部上，長期以往身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

　　2. 彎腰的獅身人面雕像

　　骨盤重心前傾，坐骨后移型。

　　每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會后移。結(jié)果，會變成背骨彎曲臀部凸出。

　　3.蹺二郎腿，單手支臉重心不穩(wěn)

　　坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。

　　無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢，會讓臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

　　4.慢食法

　　細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，還可以促進食物吸收。

　　5.少食多餐

　　對于肥胖者一日不應少于三餐，定時定量養(yǎng)成好習慣，那種兩餐并作一餐吃的習慣不但不能讓體重下降，反而因一餐的攝入量太大，而達不到修身的效果。

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　　上面簡單的懶人修身5種方法，你能做到嗎？

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