幼教網(wǎng)整理了關于懷孕了要怎么進行運動，希望對準父母們了解孕期保健有所幫助，僅供參考。

　　懷孕后做什么事情都要以胎兒的安全為重，在運動的時候更是要小心翼翼。準媽媽在運動的時候要注意些什么呢？趕緊來看看吧。

　　1.熱身運動要充分

　　懷孕后，準媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關節(jié)會變松弛，在運動前做一些熱身運動能夠防止在運動中拉傷肌肉和關節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

　　2.運動服裝要備好

　　好的運動服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運動的時候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

　　3.運動時間要選好

　　很多地方空氣污染都很嚴重，準媽媽最好選擇早晨運動。如果出去運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段的空氣較為渾濁。

　　4.運動環(huán)境要舒適

　　準媽媽要選擇一個適合的運動環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運動。

　　5.水分要補足

　　運動能夠加速準媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導致體內(nèi)水分流失。所以準媽媽在運動過程中要及時補充水分，記得在運動前、中、后期都要喝水。

　　6.運動強度要控制

　　準媽媽的運動過程中要適度，不能運動地說不上話。準媽媽如果運動過度的話，血液運行會加快，可能會出現(xiàn)呼吸困難。

　　7.運動時長要適宜

　　準媽媽每次運動時長最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時休息，因為你要照顧到你的寶寶。休息過后可以繼續(xù)運動，但不能一下子用力太猛。

　　8.危險動作不要做

　　準媽媽運動時最好不要做跳躍、仰臥等動作。跳躍會讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險，而仰臥的動作會讓寶寶受到壓迫。

　　運動對于懷孕中的女性是非常好的，但是運動的時候也要注意很多事項。總之：一切為了寶寶的健康著想。

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