1、身體直立，雙手垂直放于腰部，緩緩向上劃圓弧，做吸氣運(yùn)動(dòng)，手舉至頭頂時(shí)，再緩緩放落下來，同時(shí)做呼氣運(yùn)動(dòng)。該操可以活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高肺活量。

　　2、坐在凳上，兩腳分開同肩寬。上身向右側(cè)下彎(注意：動(dòng)作不宜過于激烈，下彎幅度不宜過大)，同時(shí)呼氣，上身緩緩?fù)χ保�同時(shí)吸氣。再向左側(cè)下彎，反復(fù)幾次。該操可以鍛煉腰部，使腰肌發(fā)達(dá)，加強(qiáng)腰的靈活性。可每天重復(fù)5～10次。這套操應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體條件來決定活動(dòng)量。

　　3、雙臂前平舉，向兩側(cè)緩緩平舉，同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)，然后雙臂向胸前合攏，緩緩下垂，同時(shí)做呼氣運(yùn)動(dòng)。該操可以活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌。

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