準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，因為這樣不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，準(zhǔn)媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項運(yùn)動。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運(yùn)動：

　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　*坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　*腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　*將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。

　　2.扭動骨盆運(yùn)動：

　　*仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　*雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　*右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　3.盤腿坐：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　*在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　*每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

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