1、食品容器的選擇

　　在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

　　2、將食物遠離視線

　　將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。

　　3、避免堆放食物

　　購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。

　　4、有意制造單調(diào)、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。

　　實驗證明，人們在吃東西時，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

　　5、克制點菜欲望

　　在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因為過高的期望會產(chǎn)生先入為主的效應，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。

　　合理安排自己的生活，不再以“吃”為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創(chuàng)新的方式吧。

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