讓自己輕松的8個建議

　　你在知曉自己懷孕的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實，預備做一個母親開始，最重要的事情，是愉快地度過這生命中最特殊的9個月。

　　1 越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：紐約的一項新研究表明，女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發現，那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫學家們解釋說，之所以出現這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

　　2 及時緩解壞心情：孕期抑郁癥與產后抑郁癥一樣普遍。最近一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調整，就很容易增加產后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫生。

　　3 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。準爸爸們其實都很樂意為你服務，關鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4 每個日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調整到開心一擋。

　　5 與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂,與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現在你就可以表達你的愛了,即便孩子還在孕育中。

　　6 幫腳放松：這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”，同時放松你的靜脈:慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過來。當你長時間站立時可以做這個動作，每只腳做30次最合適。

　　7 避開那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網站上，這樣的故事并不少見。總是會有人津津樂道于如何花了5天時間才生下女兒，側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

　　8 提前了解過程：在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經歷的過程，并且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的準媽媽課堂可以選擇。

　　保持體形、健康身體和充沛精力的5個建議

　　有經驗的助產士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。

　　9 讓堅果給你力量:如果你是職業女性,整天在路上奔波,必須給自己時時充電。堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克—堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動力,但它也含有很多脂肪。

　　10 對于準媽媽來說，每天30分鐘的運動是安全而且健康的:只要你不屬于高危產婦,那么每天30分鐘左右的適當運動是合適的。

　　這里的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過,醫生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產的“危險運動”,包括籃球和騎馬。

　　11 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會直接導致產后的肥胖。據調查，孕期體重增加超過標準值的婦女在產后一年間患肥胖癥的幾率是其他準媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。

　　12 最好不喝酒:雖然不是說喝酒一定會導致不好的后果,但到目前為止,還沒有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以,你最好的選擇是—不喝！

　　13 吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

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