導讀：適當運動能幫助準媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。但是，運動不當，卻可能造成無法挽回的嚴重后果。究竟，哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？

　　懷孕以后，仍堅持運動是非常好的習慣。但多大的運動量合適，卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質是否健康。因為懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發性骨質疏松癥，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

　　80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低，其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。也就是說，半數以上孕婦存在著運動健康隱患。

　　骨密度檢查

　　傳統的X射線骨密度儀并不適合于孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細的骨密度分析報告。對于確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質狀況，及時采取措施，改進骨骼質量。

　　如果骨質有問題，一定要注意不能劇烈或大量運動，否則很容易引起骨折。在確定骨質健康的前提下，以下運動對孕媽媽來說是合適的：

　　運動之忌

　　快跑

　　妊娠期不是劇烈運動的時候，所以準媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓準媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。

　　負重登山

　　運動要有節制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準媽媽來說很有益處，但如果負重太多，或是路程過遠，就會讓準媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險的。

　　滑雪

　　過低的溫度下，準媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來說，都有發生意外的可能，準媽媽最好不要嘗試此項運動。

　　騎馬

　　騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓準媽媽一個人騎馬是很冒險的。

　　運動項目

　　孕期黑名單

　　蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠；滑冰；拔河；籃球；足球

　　運動之選

　　散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動。

　　即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。

　　建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　孕婦體操

　　是專門為孕婦設計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產后的身體恢復。

　　建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

　　注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

　　游泳

　　這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

　　建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

　　最聰明的運動方式：

　　1.坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

　　2.在家看書或看電視時，每15分鐘起來活動一下。

　　3.早晚刷牙時鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

　　專家建議

　　一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫生的話。

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