父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ)，在懷孕前3個(gè)月，雙方應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，改掉不良習(xí)慣，創(chuàng)造最佳營養(yǎng)狀態(tài)。具體內(nèi)容包括以下幾點(diǎn)：

　　(1)加強(qiáng)營養(yǎng)：雙方應(yīng)加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、牛、羊肉等)、微量元素(貝殼類、堅(jiān)果類等)、維生素的攝入。在懷孕前6個(gè)月應(yīng)保持與身高相稱的體重，不要節(jié)食、偏食、挑食。

　　(2)少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。

　　(3)建立良好的飲食起居習(xí)慣，避免過度勞累或熬夜。

　　(4)避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用鉛及彩色搪瓷制品。

　　(5)選用新鮮天然的食品，盡量保持營養(yǎng)均衡。

　　(6)避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。

　　(7)飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。

　　孕前營養(yǎng)

　　為什么孕前要加強(qiáng)營養(yǎng)？

　　孕前的營養(yǎng)對于優(yōu)生很重要。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關(guān)。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕后體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕后營養(yǎng)不合理有關(guān)。因此，對于孕前的合理營養(yǎng)不可忽視。

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴。

　　其次，加強(qiáng)孕前營養(yǎng)，注意合理飲食。

　　再者，要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。

　　女性在孕前攝入哪些營養(yǎng)物質(zhì)有利于優(yōu)生？

　　孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　為什么受孕前要補(bǔ)充葉酸？

　　葉酸屬B族維生素，它對于維持人類正常胚胎發(fā)育有著重要的作用。研究表明：缺乏葉酸的動(dòng)物和人類子代可能發(fā)生多種畸形，葉酸缺乏可引起DNA合成和復(fù)制障礙，從而發(fā)生神經(jīng)管缺陷(無腦兒、脊柱裂和腦膨出)。實(shí)踐已經(jīng)證明，從孕前3個(gè)月和孕后3個(gè)月補(bǔ)充小劑量的葉酸可減少神經(jīng)管缺陷的發(fā)生及再發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

　　哪些食物可以提高生育能力？

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定作用。

　　富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　上班族媽媽的飲食基本原則是什么？

　　(1)健腦飲食：首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　(2)減肥降脂飲食：學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　(3)“三期”飲食：月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素。

　　(4)平衡合理營養(yǎng)：飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸，合理安排飲食。

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